ንተጻወትቲ ኩዕሶ እግሪ ዝኸውን ናይ ምጽቃጥ ካልሲ

ንተጻወትቲ ኩዕሶ እግሪ ዝኸውን ናይ ምጽቃጥ ካልሲ ምስቲ ፍሉይ ኣካላዊ ጠለባት ናይቲ ስፖርት ዝተመጣጠነ ኣገዳሲ ማርሻ ኮይኑ፡ ቀጻሊ ቅጽበታዊ ውድድር፡ ሃንደበታዊ ምቑራጽ፡ ተደጋጋሚ ዝላ፡ ከምኡ’ውን ንነዊሕ እዋን ደው ምባል ወይ ምጉያይ ኣብ ታሕተዋይ እግሪ ብርቱዕ ጸቕጢ የስዕብ። ዘይከም ጀነሪክ ኣትሌቲካዊ ካልሲታት፡ እዞም ፍሉያት ካልሲታት፡ ንፍሉይ ድሌታት ኣትሌታት ኩዕሶ እግሪ ንምምላእ፡ ብተለምዶ ካብ 18-25 ሚ.ሜ. ኣብ ቁርጭምጭሚት ዝለዓለ ጸቕጢ ብምብጻሕን ቀስ ብቐስ ናብ ልዕሊ ጤለ-በጊዕ ብምንካይን፡ ንዑደት ደም ናብ ዝበለጸ ደረጃ ይገብሩ፡ እዚ ድማ ኣብ ሜዳ ፍጥነት፡ ሓይልን ቅልጣፈን ንምፍጣር ወሳኒ ዝኾነ ጭዋዳታት ኳድሪሰፕስ፡ ሃምስትሪንግን ጭዋዳታት ጤለ-በጊዕን ብዘይምቁራጽ ዋሕዚ ኦክስጅንን መኣዛታትን የረጋግጹ። እዚ ዝዓበየ ዑደት ደም ኣብ እዋን ናይ 90 ደቓይቕ ጸወታታት ወይ ኣድካሚ ልምምድ ቅድሚ ግዜኡ ዝፍጠር ድኻም ጭዋዳታት የጉድል ጥራይ ዘይኮነስ ንሓደጋ ምጭብባጥ ጭዋዳታት እውን የጉድሎ-እዚ ልሙድ ጉዳይ ኮይኑ ኣብ ወሳኒ ህሞታት ንብቕዓት ሓደ ተጻዋታይ ካብ ባቡር ከውጽእ ይኽእል።

ንኹዕሶ እግሪ-ፍሉይ ተግባር ኣብ ግምት ብምእታው ዝተሰርሑ እዞም ካልሲታት ካብ ነዊሕ ዝጸንሑን ዝዝርግሑን ምትሕውዋስ ጨርቂ (መብዛሕትኡ ግዜ ምትሕውዋስ ስፓንዴክስ፡ ናይሎንን ርስሓት-ዊኪንግ ፖሊስተርን) ዝተሰርሑ ኮይኖም፡ ተዓጻጻፍነትን ደገፍን ሚዛን ዝህቡ እዮም። እቲ ንብረት ምስ ኣካላት ብዘይ ገለ ጸገም ይንቀሳቐስ፣ ኣብ ውሽጢ ክሊትስ-ምሽርሻር ወይ ምትእኽኻብ የወግድ-እዚ ንተጻወትቲ ኣብ መፋርቕ-ጸወታ ጽፍፍቲ ከስዕብ ወይ ትኹረት ከስሕት ዝኽእል ቅርሕንቲ የወግድ። ብዙሓት ዲዛይናት ንፍሕፍሕ ውሽጣዊ ኣካላት ክሊትን ጽልዋ ሃንደበታዊ ደው ምባልን ንምጽዋር ዝተደልደለ ከባቢታት ሸኾናን እግርን ዘጠቓልሉ ኮይኖም፡ ስሉጥ ምዕጻው ኣጻብዕቲ እግሪ ድማ ኣብ እዋን ነዊሕ ምልባስ ቁጥዐ ይከላኸሉ። ብተወሳኺ፡ ርስሓት-ምውራድ ባህርያት ረሃጽ ካብ ቆርበት ይስሕብ፡ እግሪ ደረቕን ዝሑልን ይገብሮ፡ ዋላ ኣብ ውዑይ፡ ርጥብ ዝበለ ኩነታት ወይ ኣብ እዋን ልዑል-ጽዓት ዘለዎ ጸወታ፡ ዘይምቾትን ሓደጋ ልዕሊ ዓቐን ሙቐትን ይንክዮ

ኪኖ ምዕባይ ብቕዓት፡ ንተጻወትቲ ኩዕሶ እግሪ ዝኸውን ናይ ምጽቃጥ ካልሲ፡ ድሕሪ-ጸወታ ኣብ ምሕዋይ ቁልፊ ተራ ኣለዎም። ኩዕሶ እግሪ ተደጋጋሚ ምንቅስቓሳትን ልዑል-ጽልዋ ዘለዎ ምንቅስቓሳትን ኣብ ጭዋዳታት ላክቲክ ኣሲድ ንኽእከብ ይገብር፡ እዚ ድማ ቃንዛን ምትራርን የስዕብ። እቲ ቀጻሊ ምጽቃጥ፡ ንጐሓፍ ምግቢ ንምፍሳስ ይሕግዝ፡ ንሕውየት የቀላጥፍን ተጻወትቲ ንዝቕጽል ልምምድ ወይ ጸወታታት ብቕልጡፍ ክምለሱን የኽእሎም። ብተወሳኺ ኣብ ንጡፋት መዓልታት ሕውየት፡ ከም ቀሊል ምጉያይ ወይ ምዝርጋሕ፡ ጭዋዳታት ብምርግጋእን ኣብ ዝደኸሙ እግሪ ጸቕጢ ብምንካይን ክቡር ደገፍ ይህቡ። ብቅዲ፡ ብዙሓት ኣማራጺታት ሕብሪ ጋንታታት፡ ደፋር ቅዲ፡ ወይ ምስ ስነ-ጽባቐ ኩዕሶ እግሪ ዝሰማማዕ ረቂቕ ዲዛይናት ዘለዎም ኮይኖም፡ መብዛሕትኡ ግዜ ድማ ምሉእ ሽፋን ናይቶም ኣብቲ ስፖርት ዝበዝሑ ዝጥቀሙሉ ጭዋዳታት ንምሃብ ጤለ-በጊዕ-ንውሓት ኣለዎም። ገሊኦም ከይተረፉ ኣብ ውሽጢ ክሊትስ ስሕበት ንምዕባይ ኣብ ሶል ረቂቕ ናይ ምሓዝ ዞባታት ዘጠቓልሉ ኮይኖም፡ ኣብ-ምርግጋእ ሜዳ ዝያዳ የዕብዩ።